Cómo evitar el dolor de cabeza

De acuerdo a lo investigado por la revista española Muy Interesante, nueve de cada 10 adultos sufrirá en algún momento de su vida un dolor de cabeza.

Esa cifra no es algo menor si se piensa que este estado, en muchas ocasiones, impide que la gente desarrolle con normalidad las actividades cotidianas. Ante ello, desde la publicación enlistaron varias actividades que no debieras hacer si quieres evitar los dolores de cabeza.

Evita fumar.

De acuerdo a un estudio del Hospital Universitario Marqués de Valdecilla, en Santander (España), la prevalencia de fumadores activos es un tercio más alta en quienes sufren cefalea con regularidad.

Asimismo, dicha investigación postuló que existe una relación directa entre el número de cigarrillos que se consumen y la frecuencia de las crisis de migraña. Al respecto, se precisó que la aparición de las migrañas aumenta a partir de 5 cigarrillos diarios, consignó el trabajo.

Desconéctate de las pantallas.

Por si no lo sabías, cuando más tiempo pasas frente a una pantalla la probabilidad de sufrir jaqueca es mayor, sobre todo en los adolescentes, según concluyó una investigación difundida en BMC Public Health. En tanto, Torbjorn Torsheim, de la Universidad de Bergen (Noruega), comprobó que tanto la televisión como las consolas y el computador contribuyen a los dolores de cabeza, aunque aseguró que el fenómeno afectaría más a las mujeres que a los hombres.

Deja de lado el café.

Pese a que es la bebida caliente primordial para muchos trabajadores, las personas que consumen grandes cantidades de cafeína al día sufren más dolores de cabeza ocasionales. Luego de estudiar a más de 50 mil participantes, los científicos de la Universidad noruega de Ciencia y Tecnología descubrieron que el consumo desmedido de este estimulante predispone a padecer dolores de cabeza crónicos, es decir, aquellos que se manifiestan más de 14 días al mes.

Relájate. La mayoría de los dolores de cabeza suelen ser provocados por tensión y/o agotamiento mental. Si estás trabajando, tómate un descanso cada una o dos horas, y no prolongues demasiado tu tiempo de trabajo. Si empiezas a sentirte distraído o abrumado, distánciate de lo que estás haciendo por unos momentos. Aprovecha el rato para tomar un refrigerio; recuerda que el cerebro, como cualquier músculo del cuerpo humano, necesita energía para funcionar a pleno. Si empiezas a sentirte agotado, considera continuar con tu trabajo después de algunas horas o incluso al día siguiente.

No fuerces la vista. Pasarse largas horas con la vista fija en una pequeña área agota los músculos de tus ojos y puede producirte un dolor de cabeza. Pasar demasiado tiempo frente a un monitor o pantalla de televisión, por ejemplo, es perjudicial para la salud. Visita periódicamente al oftalmólogo y, si usas lentes, no dejes de usarlos para ninguna tarea que los requiera.

Lleva una vida sana. Procura llevar una dieta balanceada, hacer deporte regularmente, y no abusar de tu cuerpo. El exceso de algunas sustancias como el cigarrillo o el alcohol puede ser causa de dolores de cabeza en muchas personas.

Duerme bien. Asegúrate de dormir todas las horas que tu cuerpo necesita, pero mantiene un ritmo de sueño regular. Si una noche no logras dormir lo suficiente, recuerda que es preferible permanecer cansado durante un día que dormir fuera de horas (romperás la rutina del sueño y cada vez te será más difícil descansar bien).

Fuente: Muy Interesante